gryf przysiady

Witam NIedawno skonczyłem robic swoją minisiłownie na strychu i mam pytanie co do mozliwego treningu na niej. Posiadam tylko ławke prostą bez możliwości skosu,gryf dlugi i dwa krótkie i do tego troche ciężarow. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień.Nie pon,sr,piatek i tak w kolko tylko pon,sr,piat,niedz,wtorek,czwartek.Po prostu zawsze dzien cwiczen po [...]

Witam, od 4 tygodni ćwiczę planem FBW, który znalazłem w podwieszonych postach: 3 x TYG: -Przysiady -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie Leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi stojąc -Podciągnie na drążku nachwytem -Brzuch/Łydki (raz jedno, raz drugie) Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x [...]

Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]

[...] i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że za duzo wszystkiego na raz bo [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s siedząc Tricepsy: - francuskie ławeczka leżąc sztanga łamana 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc gryf łamany 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 1. "Szrugsy" sztangielkami 3 x 15 Piątek: BICEPSY 1. Uginanie ramion sztanga stojąc, gryf łamany, szeroko. 3 x 8 2. Modlitewnik - sztangielka jednorącz 4 x 8 3. Uginanie ramion stojąc 3 x 8 Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wykroki 3 x 10 [...]

[...] bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie wiem jak to mądrze rozpisać. plan ma być treściwy i krótki. macie jakieś pomysły? moze cos [...]

[...] redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, gryf krótki, długi, ławeczka płaska Dieta: 1. 7.00 platki owsiane mleko jajka oliwa warzywa 2. 11.00 2 kanapki z chlebem razowym, maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ [...]

[...] na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / 8 powtórzeń(15kg) 7 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / [...]

[...] płasko 4x12-15 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc- gryf prosty 3x12-15 2-3 x w tygodniu brzuch Unoszenie nóg ku górze leżąc na ławce: 4x15 Allahy 4x15 HIIT 2-3x w tyg 5 min truchtu stałym tempem 1min sprint 2min trucht x4 [...]

[...] ktoś mi pomógł rozplanować tydzień ćwiczeń...nie mam pojęcia co ćwiczyć pierwsze a co drugie... Chciałbym ćwiczyć: -rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach -kaptury(gryfem prostym) -bicepsy(gryfem prostym) -rozpiętki(hantelkami)leżąc na brzuchu -mięśnie brzucha(brzuszki) -podnoszenie na drążku(mięśnie pleców) -przysiady(z gryfem prostym [...]

[...] 10 10 10 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)prostowanie na maszynie (coś takiego jak pompki) (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota- nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)prostowanie (12-10-8 4)suwnica [...]

[...] 14 Waga: 52 Wzrost: 154 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: Pol roku. Uprawiane inne sporty: Karate. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, sztanga, gryf lamany, wyciąg, sztangielki. lawki. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Nie.

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

Witam!Od jakiś 2 miesięcy trenuje na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczke prostą+skośną,gryf 150cm,2x hantle,modlitewnik. Każde ćwiczenie składa się z III serii po 12 powtórzeń każde,przerwy między nimi to max.90sekund. Trening, wygląda mniej więcej następująco: 1)wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce prostej(czasami również w [...]

[...] cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II tydzień pon B-15 śr B-10 pt B-5 [...]

[...] chwyt)12 10 8 6 Sciągnie rączki z wyciągu górnego siedząc 12 10 8 6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8 martwe ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na [...]

[...] 4 serie - 12 powt -rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12 powt Biceps: -uginanie przedramion stojac - hantle chwyt mlotkowy - 4 serie - 12 powt -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3 po 7powt - 4serie -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt - 4 serie 12 powt Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 12 powt -unoszenie [...]

[...] max piatek bary biceps bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 3 serie unoszenie na boki na wyciagu 3 serie max biceps uginanie ramion gryf prosty 3 serie regresja mlotki 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt ) sobota wolne niedziela brzuch w domu chodzi mi to to czy [...]